Intakegesprek
Ik bespreek jouw doel, geschiedenis en verwachtingen. Gratis en zonder verplichtingen.
Personal training · 's-Gravendeel
Stap voor stap naar een vitaal leven.
Je wil fitter en sterker worden, maar je weet niet waar je moet beginnen. Of je bent bang om je te blesseren. Hier train je veilig en op jouw tempo, met een plan dat bij jouw lichaam past.
Gratis intake
1-op-1 of kleine groep
Alle niveaus & leeftijden
Persoonlijke 1-op-1 begeleiding
Voor wie
Je wil veranderen, maar weet niet hoe te beginnen.
Herkenbaar? Dan zit je goed. Ik begin waar jij nu staat, zonder oordeel en zonder druk.
01
Je hebt het al vaker geprobeerd
Je bent eerder begonnen, maar het hield geen stand. Dat ligt niet aan jou. Zonder duidelijke richting en iemand die met je meekijkt is volhouden gewoon lastig. Samen maken we het wel haalbaar.
02
Je bent bang voor blessures
Een oude blessure, of de angst dat trainen meer kwaad dan goed doet. Met prehab bouw ik je lichaam juist veilig en stap voor stap sterker op.
03
Je wil resultaat, geen standaardschema
Een schema dat je van internet plukt past nooit precies bij jou. Daarom meet ik eerst waar je staat en bouw ik je plan daarop. Afgestemd op jouw lichaam en jouw tempo.
Wie je begeleidt
Patrick Naaktgeboren
Oprichter & personal trainer · 's-Gravendeel
Gecertificeerd personal trainerVoor mij draait personal training niet om de zwaarste gewichten of de strafste schema's. Het draait om jou: waar je nu staat, waar je naartoe wil, en wat er nodig is om daar veilig en met plezier te komen. Ik luister eerst, train daarna.
Jij moet erop kunnen vertrouwen dat elke training een stap in de goede richting is. Geen standaardschema en geen druk. Jouw doel bepaalt mijn aanpak.
De aanpak
Van nulmeting tot resultaat, in vier heldere stappen.
Geen sprong in het diepe. Je weet vooraf precies wat je kunt verwachten.
Nulmeting
Een complete analyse van je startpunt: kracht, conditie, mobiliteit en lichaamssamenstelling.
Persoonlijk schema
Een trainingsplan op maat, afgestemd op jouw doel, tempo en mogelijkheden.
Trainen & groeien
Ik meet je voortgang, stel bij waar nodig en vier elke stap vooruit samen met jou.
Wat we samen doen
Meer dan alleen trainen.
Van rustig en veilig opbouwen tot de training voor je eerste marathon. Alles begint bij wat jouw lichaam nodig heeft.
Prehab
Preventief trainen voor een sterk, veerkrachtig lichaam. Ik werk met je aan mobiliteit, coördinatie en kracht zodat blessures geen kans krijgen.
Mijn basisHardlopen
Van je eerste kilometer tot een marathon-finish. Persoonlijk loopprogramma met aandacht voor techniek, opbouw en herstel.
Strength & Conditioning
Olympic lifting, kettlebell en functionele kracht. Focus op de juiste techniek en progressieve opbouw voor maximaal resultaat.
Yoga
Persoonlijke yogasessies met focus op lichaamsbewustzijn en zelfvertrouwen. Een rustpunt in je week dat je van binnen en buiten sterker maakt. Gegeven door een vaste, gespecialiseerde yogadocent.
Boksen
Padstraining en techniektraining, één op één. Je werkt aan je conditie, coördinatie en een goede bokstechniek, en raakt onderweg flink wat spanning kwijt. Gegeven door een vaste bokstrainer met meer dan twintig jaar ervaring.
Nulmeting & schema
Een complete analyse: BMI, lichaamssamenstelling, VO2max, kracht en mobiliteit. Jouw startpunt is de basis voor alles wat volgt.
Tarieven
Transparante prijzen, geen verrassingen.
Nulmeting
€30 / meting
Complete analyse van BMI, lichaamssamenstelling, VO2max, kracht en mobiliteit. Inclusief persoonlijk trainingsschema op basis van de meting.
Gratis bij een pakket van 6 of meer PT-sessies.
Small Group Training
vanaf€35 / sessie
Trainen in een kleine groep van 2 tot 5 personen. Persoonlijke coaching met de motivatie van een groep. Resultaatgericht en gezellig.
Maximaal 5 personen voor echte persoonlijke aandacht.
Één op één
vanaf€60 / uur
De meest persoonlijke begeleiding. Flexibel te plannen in sessies van een uur of een half uur. Bij een pakket van 6 of 12 sessies inclusief gratis nulmeting en plan.
Half-uur sessies mogelijk. Pakketkorting bij 6 of 12 sessies.
Alle genoemde prijzen zijn indicaties. Neem contact op voor een persoonlijk aanbod.
Ervaringen
Wat klanten zeggen.
Echte verhalen van mensen die bij Patrick zijn gaan trainen.
“
Patrick begeleidde me tijdens mijn zwangerschap en in de maanden erna. In plaats van dat mijn conditie achteruitging, zoals veel mensen verwachten, werd ik juist sterker naarmate de weken vorderden. Daardoor droeg ik mijn dochter een stuk comfortabeler, en toen ze gezond en wel geboren werd, herstelde ik veel sneller dan ik ooit had gedacht.
P
Priscilla
Fit tijdens en na haar zwangerschap
“
Ik werk in de zorg, dus ik heb mijn lichaam elke dag hard nodig. Toch had ik bijna constant pijn, en zelfs een klein stukje bewegen was al een grote belasting. Patrick heeft me stap voor stap weer opgebouwd. Inmiddels loop ik echt hard: ik heb mijn eerste halve marathon uitgelopen en werk nu toe naar de hele.
M
Miranda
Van dagelijkse pijn naar de halve marathon
“
Na mijn hartaanval en een viervoudige bypassoperatie hielp Patrick me om weer vitaal te worden. Stap voor stap bouwde ik kracht op, zodat ik nu weer zelfstandig kan doen wat ik belangrijk vind.
H
Hilda
Revalidatie na hartoperatie
Veelgestelde vragen
Goed om te weten.
Juist voor jou. De meeste mensen die hier beginnen hebben lang niet bewogen of weten niet waar ze moeten starten. Ik begin rustig, op jouw niveau, en bouw stap voor stap op. Je hoeft niets te kunnen om te beginnen. Je hoeft alleen de eerste stap te zetten.
Heel begrijpelijk, en precies waar prehab voor bedoeld is. Ik train je preventief: eerst je lichaam veilig sterker maken, dan pas zwaarder. Heb je een oude blessure of een beperking? Daar houd ik van het eerste gesprek af rekening mee.
Daar is de begeleiding voor. Je traint met een vast plan, ik meet je voortgang en je staat er nooit alleen voor. Juist op de dagen dat je motivatie laag is, maakt een afspraak met mij het verschil tussen doorgaan en afhaken.
De eerste keer is een gratis, vrijblijvend intakegesprek: ik bespreek je doel, je geschiedenis en wat je wil bereiken. Daarna volgt een nulmeting van je kracht, conditie, mobiliteit en lichaamssamenstelling. Daarop baseer ik je persoonlijke schema.
Voor de meeste mensen werkt een tot drie keer per week. Belangrijker dan vaak is consistent: een ritme dat in jouw leven past en dat je volhoudt. Dat bepalen we samen tijdens de intake.
Ja. Naast 1-op-1 kun je in een kleine groep van 2 tot 5 personen trainen. Je krijgt persoonlijke aandacht, met de gezelligheid en motivatie van een groep erbij. Vaak is het ook net wat voordeliger per sessie.
Een nulmeting kost €30 (gratis bij een pakket van 6+ sessies). Small group start vanaf €35 per sessie, 1-op-1 vanaf €60 per uur. Bekijk de tarieven hierboven of vraag vrijblijvend een persoonlijk aanbod.
Nog een andere vraag? App me gerust, ik denk graag met je mee.
Klaar voor je eerste stap?
Plan een gratis intakegesprek.
Ik bespreek jouw doel en we kijken samen wat de beste aanpak is. Zonder verplichtingen. Gewoon een goed gesprek om te beginnen.
Contactgegevens
Telefoon / WhatsApp+31 (0)6 29 10 20 19
Trainen op afspraak
Personal training werkt op afspraak, zodat je traint op een moment dat in jouw week past. Vroeg in de ochtend, 's avonds laat of ergens tussendoor. Stuur een bericht via WhatsApp, dan plannen we samen een tijd die werkt. Doordeweeks en in het weekend kan in overleg.